Évitez 5 types de glucides si vous essayez de perdre du poids
Les glucides entiers complexes tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont d’excellentes sources de fibres et de nombreuses vitamines et nutriments différents.La consommation de ces types de glucides avec une alimentation saine peut vous aider à contrôler votre glycémie, à améliorer votre microbiome intestinal et ralentir le processus de vieillissement et atteindre vos objectifs de perte de poids, cependant, tous les glucides ne sont pas identiques, il existe des glucides nocifs qui augmentent la glycémie et augmentent le poids, et dans ce rapport, nous expliquons les pires types de glucides pour perdre du poids, selon ce qui a été publié par eatthis.
1- gâteau blanc
Bien qu’il s’agisse d’un aliment de base pour le petit-déjeuner pour beaucoup, le pain est l’un des pires glucides pour la perte de poids.Ceux-ci sont souvent utilisés comme petit-déjeuner avec différentes garnitures telles que le fromage à la crème, le beurre de cacahuète et d’autres aliments riches en calories.
2 – céréales du petit déjeuner
De nombreuses marques fabriquent des céréales pour le petit-déjeuner, mais il est important de faire attention aux céréales pour le petit-déjeuner sucrées et fortement transformées.
Les gens associent souvent les céréales du petit-déjeuner à des aliments sains, mais les céréales sucrées contiennent souvent beaucoup de sucre et il est facile d’en verser beaucoup dans le bol du petit-déjeuner.
Non seulement ils sont généralement sucrés et dépourvus de nutriments bénéfiques, mais manger quelques céréales dès le matin peut avoir des conséquences.C’est le pire moment pour manger ces aliments car ils entraînent une augmentation rapide de la glycémie.
3- Boissons gazeuses
Les sodas et les boissons sucrées sont parmi les pires choix de glucides car ils ne fournissent pratiquement aucun autre nutriment à part une forte dose de sucre, et de plus, il n’y a aucune fibre qui n’aide pas à ralentir l’absorption du sucre par le corps, ce qui signifie qu’il conduit à une augmentation rapide de la glycémie.
Une étude publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé que la consommation de soda entraînait une prise de poids, quels que soient la condition physique et le niveau d’activité d’une personne.
4 – pain blanc
Le pain blanc est fortement transformé, dépouillé de presque tous les nutriments et peut contribuer à la prise de poids s’il est consommé régulièrement.Il a été associé à une perte de poids et à une augmentation de la graisse du ventre.
5- Les pâtes
Les pâtes sont toujours l’un des pires glucides pour la perte de poids car elles manquent de nutriments qui ralentissent la digestion comme les fibres, de sorte que nous ne nous sentons pas rassasiés et sommes plus susceptibles de continuer à manger. Des alternatives telles que les pois chiches ou les lentilles fournissent plus de fibres et réduisent les glucides raffinés.
