De plus en plus de preuves suggèrent que rester assis pendant de longues périodes – ce qui est désormais monnaie courante dans la vie moderne – est dangereux pour votre santé, même si vous faites régulièrement de l’exercice. Sur la base de ces résultats, les médecins conseillent à tous les adultes de s’asseoir moins et de bouger plus.
À quelle fréquence devons-nous nous lever de nos sièges ?
La réponse se trouve dans une étude menée par des scientifiques de l’Université de Columbia aux États-Unis, publiée dans le Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, et rédigée par le site Web Eurekalert.
Les chercheurs ont découvert que seulement 5 minutes de marche toutes les demi-heures pendant les périodes d’assise prolongée pouvaient compenser certains des effets les plus nocifs.
L’étude a testé 5 exercices différents : une minute de marche toutes les 30 minutes en position assise et une minute toutes les 60 minutes ; 5 minutes toutes les 30 minutes ; 5 minutes toutes les 60 minutes ; Et ne pas marcher.
Chacun des 11 adultes qui ont participé à l’étude est venu au laboratoire, où les participants se sont assis dans une chaise confortable pendant 8 heures, ne se levant que pour manger une collation prescrite ou marcher sur un tapis roulant ou faire une pause aux toilettes.
Les chercheurs ont surveillé chaque participant pour s’assurer qu’il ne faisait pas trop ou trop peu d’exercice, et ont périodiquement mesuré la tension artérielle et la glycémie des participants (indicateurs clés de la santé cardiovasculaire). Les participants ont été autorisés à travailler sur un ordinateur portable, à lire et à utiliser leur téléphone pendant les sessions et ont reçu des repas standard
Les chercheurs ont découvert que la quantité optimale de mouvement était de 5 minutes de marche toutes les 30 minutes. C’était le seul montant qui abaissait significativement la glycémie et la tension artérielle.
De plus, ce régime de marche a eu un impact significatif sur la façon dont les participants ont réagi aux repas copieux, réduisant les pics de glycémie de 58 % par rapport à la position assise toute la journée.
Prendre une minute de pause de marche toutes les 30 minutes a également apporté des avantages modestes pour la glycémie tout au long de la journée, tandis que marcher toutes les 60 minutes (soit pendant 1 minute ou 5 minutes) n’a apporté aucun avantage.
