Des études scientifiques publiées dans l’American Journal of Psychiatry ont conclu que la pratique d’une activité physique de toute intensité, pendant au moins une heure par semaine, pourrait prévenir 12 % des futurs cas de dépression.
Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes, 3 à 5 jours par semaine, réduit considérablement les symptômes de la dépression, parmi les meilleurs exercices qu’il est recommandé de pratiquer pour soulager l’anxiété et la dépression, on trouve les suivants :
Marchez régulièrement
La marche aide à soulager le stress, à soulager les symptômes d’anxiété et à favoriser des pensées positives, et il n’est pas nécessaire de marcher longtemps, car des études montrent que marcher 15 minutes par jour peut réduire le risque de dépression de 26 %.
Rayons et lumière du soleil
Pour faire face aux cas de troubles affectifs saisonniers, pendant les mois sombres et froids, les psychiatres conseillent de choisir toute activité de plein air, adaptée aux individus en plein air, et l’exposition au soleil, car elle agit pour augmenter la sérotonine dans le cerveau qui soutient l’humeur, même à travers la pratique de certaines activités simples, comme le jardinage, laver des voitures ou jouer avec des enfants ou des animaux domestiques.
Jogging
La course à pied est l’un des exercices aérobiques les plus intenses pour la santé mentale et antidépresseur, car notre cerveau est rempli d’endorphines qui améliorent notre humeur.
Des études rapportent également qu’une course régulière peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
Soulever des poids
Selon des études médicales, les adultes qui font de l’exercice avec des poids sont moins susceptibles de souffrir de dépression. En musculation, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour soulever des poids, car les muscles peuvent facilement être construits à l’aide de poids libres et de bandes de résistance.
Faire du sport oriental antidépresseur
Les experts estiment que la pratique du yoga et du tai-chi sont parmi les meilleurs exercices pour promouvoir la santé mentale, car se concentrer sur la respiration peut éliminer les mauvaises habitudes de santé mentale, telles que la réflexion excessive et la pensée négative.
La respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique, qui nous met dans un état détendu, en abaissant notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle.
Ces pratiques lentes et douces, dans un environnement de groupe, aident également à réduire le stress et à soulager les symptômes de la dépression.
Entraînement de danse
La danse est une autre option, qui peut réduire le niveau d’anxiété de manière significative et efficace, et il est devenu facile de suivre des cours de danse virtuels à la maison.
Cependant, la danse de groupe synchronisée ou chorégraphiée, comme un cours de Zumba, peut aider à avoir plus d’interactions sociales, à se connecter avec les autres et à se sentir à l’aise.
