Que l’objectif soit d’abaisser la tension artérielle, de contrôler les symptômes du diabète, de perdre du poids ou simplement d’être en meilleure santé à mesure que vous vieillissez, il y a cinq étapes simples à suivre pour y arriver. Quelles sont donc ces étapes ?
Cesser de fumer et réduire sa consommation d’alcool, en plus d’une alimentation saine et d’une perte de poids sont autant de choses auxquelles aspirent beaucoup de ceux qui souhaitent maintenir leur santé, mais la force de détermination et la discipline nécessaires pour y parvenir sont souvent un obstacle pour beaucoup. Cependant, les experts de la santé conseillent de commencer par apporter de petits changements à notre mode de vie qui auront un impact important sur notre santé.
Le Dr Stephen Kopke, cardiologue dans un hôpital de premier plan aux États-Unis, recommande des changements de style de vie étape par étape similaires à l’apprentissage d’un instrument de musique ou à la formation d’un tout-petit en mathématiques, et recommande cinq conseils pour une meilleure santé.
Que l’objectif soit d’abaisser la tension artérielle, de contrôler les symptômes du diabète, de perdre du poids ou simplement d’être en meilleure santé en vieillissant, de petits changements peuvent faire une grande différence. Le docteur Kopke a résumé cinq étapes qui vous aideront à vous sentir en bonne santé, selon ce qui a été indiqué sur le site Web allemand Heilpraxes :
Chaque jour, une bouchée d’aliments malsains en moins
Si vous voulez une alimentation saine, vous devriez commencer par au moins une bouchée par jour. Par exemple, lorsque vous mangez de la pizza, laissez la dernière partie de côté et mangez à la place cuillère à salade. Ou ajoutez à votre petit-déjeuner un morceau de pomme.
Réduire la quantité de nourriture
Vous ne devriez pas renoncer à manger les aliments que vous aimez, mais vous devriez probablement considérer la quantité. Vous pouvez manger tout ce que vous aimez mais pas trop de tout.
debout toutes les heures
Il y a deux parties dans l’activité physique : bouger plus et s’asseoir moins. Lorsque votre style de vie dépend beaucoup de la position assise, ce qui est le cas pour la plupart des gens, vous devez vous tenir debout toutes les heures pour bouger votre corps comme vous le souhaitez.
10 minutes d’entraînement fractionné
Vous n’avez pas beaucoup de temps pour les répétitions ? Ça ne fait rien. L’entraînement intermittent est une forme d’entraînement très efficace. Il consiste en de courtes périodes de 30 secondes d’activité à haute intensité avec des périodes de repos. Par exemple, passez de la marche au jogging ou à vélo sur la colline tout en profitant d’une randonnée dans la nature.
Pardonnez-vous
Il est important de vous pardonner lorsque vous ne respectez pas vos propres règles. Dites-vous : “C’est bon !”. Le discours intérieur positif, comme toute autre chose, demande de la pratique, mais à la fin, lorsque vous devenez gentil avec vous-même, vous vous sentez mieux.
Ces étapes apparemment simples peuvent aider à améliorer la santé, selon le site Web allemand Heilpraxes. Et si j’utilisais Sur ces procédures, il n’y a rien de mal à augmenter leur rythme.
