La marche, c’est la pureté de l’esprit et la santé du corps, c’est un sport qui ne nécessite pas d’équipement, et qui se pratique partout, qu’est-ce qui est mieux, la marche rapide ou la marche lente ? Combien une personne doit-elle marcher par jour ?
Maintenir la santé des os:
La marche est une activité qui utilise le poids d’une personne, donc prendre du temps pour cela chaque jour maintient vos os en bonne santé, augmente la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose et de fractures.
Améliorer la santé cardiaque:
La marche augmente votre fréquence cardiaque, ce qui améliore sa fonction de pompage. En marchant quotidiennement à un rythme modéré et avec le temps, le cœur pourra déplacer le sang plus facilement et plus efficacement.
Marcher tous les jours augmente également l’endurance cardiovasculaire, permettant à une personne de faire de l’exercice plus longtemps et plus durement.
Renforcement musculaire:
La marche exerce vos muscles du bas du corps, les rend plus forts et améliore votre condition physique.
Améliorer l’humeur:
La marche peut procurer une dose quotidienne de bonheur, car elle libère des substances appelées endorphines qui stimulent le bonheur et réduisent le stress. Ainsi, la marche peut aider à contrôler l’anxiété et à éviter la dépression.
Amélioration du sommeil:
Marcher tous les jours peut améliorer le sommeil, en partie parce qu’il réduit le stress et parce que lorsque le corps est fatigué, il recherche le repos et s’endort plus rapidement.
Augmenter les niveaux d’énergie:
Un sommeil profond et une bonne humeur sont le secret de l’énergie accrue que vous obtiendrez en marchant tous les jours.
Combien une personne doit-elle marcher par jour ?
Cela dépend de l’état de santé et de l’âge de la personne. Consultez d’abord votre médecin.
En général, explique le Dr Thom Rick de la clinique Mayo, « l’Américain moyen marche 3 000 à 4 000 pas par jour, soit environ 1,5 à 2 milles ».
« C’est une bonne idée de connaître le nombre de pas que vous faites maintenant par jour, comme base de référence. Ensuite, vous pouvez travailler vers l’objectif de 10 000 pas en visant à ajouter 1 000 pas par jour toutes les deux semaines. »
La marche rapide est préférable
Il est généralement recommandé de marcher à un rythme soutenu, et la vitesse qui convient à votre respiration est celle du « test de la parole », c’est-à-dire marcher à une vitesse pendant laquelle vous pouvez avoir une conversation, mais ne pouvez pas chanter.
Selon une étude publiée en 2022, un « rythme rapide » de la marche entraîne des résultats positifs pour les maladies cardiaques, le cancer et la démence, en plus du nombre total de pas quotidiens effectués.
La recherche menée par l’Université de Sydney, en Australie, a confirmé que la vitesse de marche d’une personne n’est pas moins importante que le nombre de pas qu’elle fait par jour.
Selon des recherches, marcher 10 000 pas par jour a longtemps été associé à un risque moindre de démence, de maladie cardiaque, de cancer et de décès, mais les experts ont maintenant découvert qu’un rythme plus rapide – comme la « marche forcée » – présente des avantages au-delà du nombre de étapes enregistrées.
